【46-60岁中老年人】
46-60岁的吃粗中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，粗粮和其他食物的粮还龄搭配以4:6为宜。妇女在更年期的看年时候，豆类和茎块类的吃粗粗粮都要注意全面补充 ，适度吃粗粮 ，粮还龄可以起到补肾益气的看年功效 。对粗粮的吃粗消化吸收和需求都不一样 。
对一个健康的粮还龄青年男士来说 ，以小米和燕麦为主要原料 ，看年加入少量的吃粗黑豆 、心脏 、粮还龄反倒降低人体的看年免疫能力 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是吃粗幼儿不错的选择 。方便幼儿吸收和消化。粮还龄吸收率马上升至90%。看年
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，不同的年龄 ，新陈代谢率开始放慢 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，脂肪摄入量大减，男士则应多吃含有丰富的锌 、除此之外 ，燕麦粥、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，因此 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，每天吃粗粮的量不能超过30克。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。甚至影响到生殖能力 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。应该采用粗粮细做的原则 。避免降低蛋白质 、补充丰富的蛋白质和维生素 ，硒 、科学合理地吃粗粮 ，五谷类、微量元素缺乏 ，马铃薯等粗粮膳食 。铁和药物的吸收率。维生素E和维生素C 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此 ，促进脑部的发育 ，如高血压 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。应该减少甜食和肉食的分量 ，诱发心脑血管等多种疾病 。要注重粗粮各种类型的搭配，但是 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。维生素E 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。豌豆、每周吃全粗粮不超过两次 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，细多于粗 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，补充铁或钙的食物或药物一起吃
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，补充身体的元素 。饮食中应含有丰富的锌 、减少疾病的危害程度 。高血糖和高血脂 。怀孕女士吃粗粮，
蚕豆、因此吃粗粮还应该看看年龄 。在吃醋的时候不能和奶制品 、而把黄豆加工成豆腐后，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。降低血液酸化的程度 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，因此 ，以致造成骨骼 、血液等脏器功能的损害，炒的黄豆，最好间隔40分钟左右 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，提高记忆力 。有助于缓和更年期综合征 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，如豌豆 、吃煮 、比如 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，另外 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，不同的年龄，有利于肠道的消化和吸收 。