1.粗粮 ，膳食纤维 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、玉米、低脂酸奶等 ，瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、钙的重要来源 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、有很多研究表明，如维生素C、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、如维生素C 、钾 、预防癌症 。钾 、而且脂肪含量很低，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。红色和橙色、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，
膳食纤维 、燕麦，特别是深绿色 、6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血糖、
7.亚麻油、以及成年人的血脂代谢有益。