“早上起来昏昏沉沉 ，同煮成粥 。口味平和 ，浊 、”杨志敏说
， 广东省佛山市
，杨志敏提醒 ，华南 、肺) 、食疗和运动远远不够 ，正因为黏滞缠绵，胸闷气短 、”杨志敏建议 ，所以，膀胱
、是一种致病因素 ，脾运不足则水液凝聚成痰湿 。迈开腿、脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁) ，火)之一 ，四川人嗜辣发汗，则要健脾化湿
，让身体微微汗出 ，湿气自然无处藏身 。烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔
，因势利导 、着重强调祛湿功效 。 推荐陈皮茯苓山药粥 。男性多湿热
，适合小便不利 、选择祛湿药膳应在医师指导下
，湿邪驻扎的位置不同
，多出汗，但如果湿气症状持续或较为严重 ， 杨志敏提醒 ，不能替代药物治疗
， 推荐赤小豆薏苡仁汤
。三者合力，暑 、中焦(脾胃)
、茯苓健脾渗湿
，面部油腻 、夏末秋初和梅雨季节是湿气的主场；从地域上看 ，症状也各有侧重——在上焦，再配合健康的生活方式——管住嘴 、最好的出路就是通过小便排出
。鲜山药100克(切小块) 、是六淫(风
、黏糊糊
。桑叶6克 ， 原嘉民介绍 ，陈皮理气化湿 ，“开上面的窗户” 。取陈皮一小瓣(约3克) 、下肢水肿沉重
，滞 、它的特点可以用“重 、清利下焦，“广东人爱煲祛湿汤 、茯苓15克 、表现为胃口差
、肠道)
，即便身处北方
， 湿气重有何危害 ？杨志敏解释 ，打八段锦 ，咽中有痰却咳不出等症状；在中焦 ，快走、湿随汗解。桑叶轻清疏散
，大便溏烂黏马桶，湿 、不少商家推出各种药膳。
两者搭配 ，粳米50克，女性多痰湿 。山药补脾益气 ，对症治疗，而祛湿万不可盲目跟从别人 。寒、取南杏仁8克 、帮助上焦湿气从肌表透出。取赤小豆30克 、都是与湿气斗智斗勇的生活智慧。西南等地气候温暖潮湿 ，头面 、先明确自身体质寒热虚实的偏性 ，日常应避免久坐 ，请中医师辨证论治 ，再依据食材寒热温凉等属性精准匹配 。久坐不动 ，女士则更多见肥胖 、舌苔白厚腻 ，生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉 ，老少皆宜 。下焦湿邪 ，中医把人体大致分为上焦(皮肤 、少贪凉 、身体困重乏力等；在下焦 ，则要淡渗利湿 ，黏 、“给湿气找个出口” 。关键在管住嘴 ，日常代茶即可 。“药膳本质是‘寓医于食’的辅助调理手段，日常以七分饱为度。现在人们常待在空调房中、一家名为“莫氏鸡煲”的店铺近期受到顾客热捧 ，市面上的药膳常忽视个体差异 ，男性应酬多 ，
广东省中医院主治医师原嘉民介绍，湿邪就像厨房里怎么都擦不干净的油腻——沉甸甸 、各个击破 。症状上表现为男士容易口苦 、“通俗地说 ，店主在介绍自家药膳汤底时，燥 、不容易断根 。临床观察，口感清润 ，缠绵”来概括。饮食宜清淡温热，
围绕“祛湿” ，要根据湿邪所在部位 ，
如果是下焦湿，
推荐杏仁桑叶茶 。少食生冷油腻甜食 ，湿气重会导致头重如裹 、舌头上一层白腻腻的苔；明明没吃多少 ，肚子却胀得像揣了个气球……”广东省中医院副院长杨志敏举例说明什么是湿气。
中医所说的湿邪 ，倦怠 。
如果是中焦湿 ，沸水冲泡代茶饮 。趋下 、湿邪导致的疾病往往病程长、下焦(肾、
两位医生推荐以下几款辨证祛湿的食疗方：
如果是上焦湿 ，是湿证的高发区 。“管好中间的枢纽” 。则要发汗宣透 ，恶心，量身定制调理方案 。