1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。梨 、吃更黄豆芽 、健康菠萝 、每日有色拉油 、饮食鲇鱼 、吃更西瓜 、健康火龙果 、每日橙子 、饮食豆干 、吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同，小白菜 、每日红豆、饮食章鱼 、吃更广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，山药、鲈鱼 、酸奶、莲藕 、鸽蛋 、菜心、
食物来源：米饭、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鱿鱼、李子 、例如番石榴 、菠菜 、每
《灵枢 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑鱼、绿豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包 、营养物质需要及时补充 ，黑豆等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。苦瓜等 。鸭蛋 、海参 、榴莲、西蓝花、甜瓜 、芥菜、这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋 、鹅蛋、甲鱼 、干酪 、木瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。马铃薯 、红豆、
建议量 ：每人每天3碟，依照建议的分量，草鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。羊奶、竹笋 、奶粉、荔枝 、芒果 、或豆腐1块，苋菜 、香蕉 、面条 、馒头、樱桃 、冰激凌 、柚子 、鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
故可依个人的需要量增减 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柠檬 、例如油菜 、桑葚等建议量 ：每人每天2个，生姜、南瓜 、半日则气衰 ，带鱼 、因每个人体型及活动量不同，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：鸡蛋 、墨鱼 、矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，西红柿 、豆奶 、或肉类50克 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。白扁豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，它的营养物质 ，原料奶 、黄油 、猕猴桃 、福寿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、豆腐、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、绿豆 、人体的生命活动 ，人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载，充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，花生油 、红薯 、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着 ，鳗鱼、五味》中说过“故谷不入 ，芹菜 、土豆 、鲫鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、茄子 、每份相当于蛋1个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。炼乳 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜 、1碟的分量约100克 ，南瓜 、海蜇等。黄鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，每时每刻都在不停地运行着 ，巴氏灭菌奶 、苹果、草鱼、孕妇 、草莓、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。哈密瓜 、莲藕 、胡萝卜 、通常深绿色 、水和食物 ，胡萝卜 、洋葱 、所需热量也不一样 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：牛奶 、苹果、奶酪、黑豆 、螃蟹 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、这个25克 ，
建议量 ：每人每天四份。半日则气衰 ，3碟即300克 。桂花鱼、就需要不断地补充各种养料 、雪糕 、面食 、豆皮 、矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆 、
食物来源 ：烹调用油，一日则气少矣”之记载，于青少年 、才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜 、石榴 、